പല തരത്തിലുള്ള കായിക പരിക്കുകളുണ്ട്, മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലുണ്ടാകുന്ന കായിക പരിക്കുകൾ ഓരോ കായിക ഇനത്തിനും വ്യത്യസ്തമാണ്. പൊതുവേ, അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ ചെറിയ പരിക്കുകളും, കൂടുതൽ വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്കുകളും, കുറഞ്ഞ ഗുരുതരവും നിശിതവുമായ പരിക്കുകളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത ചെറിയ പരിക്കുകളിൽ, ചിലത് ഗുരുതരമായ പരിക്കിന് ശേഷം പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയും, മറ്റുള്ളവ തെറ്റായ വ്യായാമ ക്രമീകരണം, അമിതമായ പ്രാദേശിക ലോഡ് എന്നിവ മൂലവുമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. മാസ് ഫിറ്റ്‌നസിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ അത്‌ലറ്റുകളുടേതിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങളുമുണ്ട്. താരതമ്യേന കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളും കുറഞ്ഞ സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകളും ഉണ്ട്. പല തരത്തിലുള്ള ...സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾതാഴെപ്പറയുന്ന പ്രതിരോധ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നിടത്തോളം, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും:
(1) വ്യവസ്ഥാപിതവും ഘട്ടം ഘട്ടവുമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ പൊതുതത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ലിംഗഭേദം, പ്രായം, വ്യത്യസ്ത കായിക ഇനങ്ങൾ എന്നിവയിലുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റാലും ഇല്ലെങ്കിലും വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറണം. അവർക്ക് ഒരേ അളവിലുള്ള വ്യായാമവും തീവ്രതയും നൽകുകയും ഒരേ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചലനങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്താൽ, മോശം ഗുണനിലവാരമുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കും. പരിശീലന സെഷനുകളിൽ "ഒറ്റത്തവണ" പരിശീലന രീതികൾ ഒഴിവാക്കുക.
(2) വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും പേശികളെയും മൃദുവായ കലകളെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ വലിച്ചുനീട്ടപ്പെട്ട പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ കലകൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയുന്നു, പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്നു, വ്യായാമ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ കാഠിന്യവും രൂപഭേദവും ഒഴിവാക്കുന്നു. പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലെ വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമം പേശികളുടെയും മൃദുവായ കലകളുടെയും ആന്തരിക വിസ്കോസിറ്റി കുറയ്ക്കുക, ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പേശികളുടെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വ്യായാമ സമയത്ത് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയുക എന്നിവയാണ്. സജീവമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ പരിശീലനം പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു; പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമം വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. കടുപ്പമുള്ളതും ക്ഷീണിച്ചതുമായ പേശികൾക്ക് പേശികൾക്കുള്ളിലെ മെറ്റബോളിറ്റുകളുടെ ഡിസ്ചാർജ് ത്വരിതപ്പെടുത്താനും, പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും, എത്രയും വേഗം ശാരീരികക്ഷമത പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും. നിഷ്ക്രിയ വലിച്ചുനീട്ടൽ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
(3) കായികരംഗത്തെ സംരക്ഷണവും സഹായവും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുകയോ വീഴുകയോ പോലുള്ള വിവിധ സ്വയം സംരക്ഷണ രീതികൾ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിർത്തി പരസ്പരം സംരക്ഷിക്കണം, കാൽമുട്ട് ഒഴിവാക്കണം.കണങ്കാൽപരിക്കുകൾ. നിലത്തുനിന്നുള്ള ആഘാതത്തെ കുഷ്യൻ ചെയ്യാൻ വിവിധ റോളിംഗ് ചലനങ്ങൾ പഠിക്കുക; വിവിധ സപ്പോർട്ട് ബെൽറ്റുകളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗം മുതലായവ.
(4) ദുർബല ഭാഗങ്ങളുടെയും താരതമ്യേന ദുർബല ഭാഗങ്ങളുടെയും പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾഉദാഹരണത്തിന്, അരക്കെട്ടിന് പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാൻ, പിസോസുകളുടെയും വയറിലെ പേശികളുടെയും പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തണം, പിസോസുകളുടെയും വയറിലെ പേശികളുടെയും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തണം, അവയുടെ ഏകോപനവും വിരുദ്ധ സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
(5) ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പേശികളെ വലുതും ചെറുതുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സാധാരണയായി സന്ധികളെ ശരിയാക്കുന്നതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. പൊതുവായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ അവഗണിക്കുന്നു, ഇത് അസന്തുലിതമായ പേശി ശക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും വ്യായാമ സമയത്ത് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും ചെറിയ ഡംബെല്ലുകളോ റബ്ബർ പുൾസോ ചെറിയ ഭാരങ്ങളോടെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ കനത്തശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗംവ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ദോഷകരവും സഹായകരമല്ലാത്തതുമാണ്. കൂടാതെ, ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വ്യായാമം ഒന്നിലധികം ദിശകളിലുള്ള ചലനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം, കൂടാതെ ചലനങ്ങൾ കൃത്യവും കൃത്യവുമായിരിക്കണം.
(6) കേന്ദ്ര ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരതയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. കേന്ദ്ര സ്ഥിരത എന്നത് പെൽവിസിന്റെയും തുമ്പിക്കൈയുടെയും ശക്തിയെയും സ്ഥിരതയെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ വിവിധ മോട്ടോർ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് കേന്ദ്ര ശക്തിയും സ്ഥിരതയും അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരമ്പരാഗത കേന്ദ്ര പരിശീലനം കൂടുതലും ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ മുതലായവ, പ്രവർത്തനം ശക്തമല്ല. കേന്ദ്ര ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ വയറിന്റെ വളവ്, ഭ്രമണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
(7) സ്വയം മേൽനോട്ടം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്പോർട്സിന്റെ സവിശേഷതകൾക്കനുസരിച്ച് ചില പ്രത്യേക സ്വയം മേൽനോട്ട രീതികൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പാറ്റേല സ്ട്രെയിനിന് സാധ്യതയുള്ള ഇനങ്ങൾക്ക്, കാൽമുട്ട് വേദനയോ കാൽമുട്ട് ബലഹീനതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, അത് പോസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ പോലും, സിംഗിൾ-ലെഗ് ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റ് ടെസ്റ്റ് നടത്താം; റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കിന് സാധ്യതയുള്ള ഇനങ്ങൾക്ക്, ഷോൾഡർ ആർച്ച് ടെസ്റ്റ് ഇടയ്ക്കിടെ നടത്തണം (തോളിൽ 170 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുമ്പോൾ, തുടർന്ന് ഫോഴ്‌സ് ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ), വേദന പോസിറ്റീവ് ആണ്. ടിബിയയുടെയും ഫൈബുലയുടെയും ക്ഷീണം ഒടിവ്, ഫ്ലെക്‌സർ ടെൻഡോൺ ടെനോസിനോവിറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളവർ പലപ്പോഴും "ടോ പുഷ്-ഓൺ ടെസ്റ്റ്" നടത്തണം, പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് വേദനയുള്ളവർ പോസിറ്റീവ് ആണ്.
(8) വ്യായാമത്തിന് സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ, വേദികൾ മുതലായവ കർശനമായി പരിശോധിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെന്നീസ് വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, റാക്കറ്റിന്റെ ഭാരം, ഹാൻഡിലിന്റെ കനം, റാക്കറ്റിന്റെ കയറിന്റെ ഇലാസ്തികത എന്നിവ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. വ്യായാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകളുടെ മാലകൾ, കമ്മലുകൾ, മറ്റ് മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ എന്നിവ താൽക്കാലികമായി ധരിക്കരുത്; വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ സ്പോർട്സ് ഇനങ്ങൾ, പാദങ്ങളുടെ വലുപ്പം, പാദത്തിന്റെ കമാനത്തിന്റെ ഉയരം എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഒരു ജോഡി ഇലാസ്റ്റിക് ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-26-2022
