സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും

(3) കായികരംഗത്തെ സംരക്ഷണവും സഹായവും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുകയോ വീഴുകയോ പോലുള്ളവ സ്വയം സംരക്ഷണത്തിന്റെ വിവിധ രീതികൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുകയും പരസ്പരം സംരക്ഷിക്കുകയും വേണംകണങ്കാല്പരിക്കുകൾ. നിലത്തുനിന്നുള്ള സ്വാധീനം തലയണ ചെയ്യുന്നതിന് വിവിധ റോളിംഗ് ചലനങ്ങൾ പഠിക്കുക; വിവിധ പിന്തുണാ ബെൽറ്റുകളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗം മുതലായവ.

(4) ദുർബലമായ ഭാഗങ്ങളുടെയും താരതമ്യേന ദുർബലമായ ഭാഗങ്ങളുടെയും പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്കായിക പരിക്കുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, അരക്കെട്ട്, വയറിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, പ്സസ്, വയറിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തണം, അവയുടെ ഏകോപനവും വിരുദ്ധവുമായ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

(5) ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പരിശീലനം ശ്രദ്ധിക്കുക. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പേശികൾ വലിയതും ചെറുതുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സാധാരണയായി സന്ധികൾ പരിഹരിക്കുന്ന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പൊതുവായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ അവഗണിച്ച്, അസുഖമില്ലാത്ത പേശികളുടെ ശക്തിക്കും വ്യായാമ വേളയിൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും. ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതലും ചെറിയ ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ വലിക്കുന്നത് ചെറിയ തൂക്കവും കനത്തവും ഉപയോഗിക്കുന്നുമുകളിലെ ശരീരംവ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ദോഷകരവും സഹായകരവുമാണ്. കൂടാതെ, ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വ്യായാമം ഒന്നിലധികം ദിശകളിലെ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കണം, ചലനങ്ങൾ കൃത്യവും കൃത്യവുമാകണം.

(6) കേന്ദ്ര ബോഡിയുടെ സ്ഥിരത ശ്രദ്ധിക്കുക. കേന്ദ്ര സ്ഥിരത പെൽവിസിന്റെയും തുമ്പിക്കൈയുടെയും ശക്തിയും സ്ഥിരതയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിവിധതരം സങ്കീർണ്ണമായ മോട്ടോർ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് കേന്ദ്ര ശക്തിയും സ്ഥിരതയും അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരമ്പരാഗത കേന്ദ്ര പരിശീലനത്തെ കൂടുതലും സിറ്റ് അപ്പുകൾ മുതലായവ പോലുള്ള ഒരു നിശ്ചിത വിമാനത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, ഫംഗ്ഷൻ ശക്തമല്ല. കേന്ദ്ര ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ വയറുവേദനയും ഭ്രമണവും ഉൾപ്പെടുത്തണം.