പല തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഉണ്ട്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഓരോ കായിക വിനോദത്തിനും വ്യത്യസ്തമാണ്.പൊതുവേ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ ചെറിയ പരിക്കുകൾ, കൂടുതൽ വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്കുകൾ, കഠിനവും നിശിതവുമായ പരിക്കുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.വിട്ടുമാറാത്ത ചെറിയ പരിക്കുകളിൽ, ചിലത് നിശിത പരിക്കിന് ശേഷം പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയും മറ്റുള്ളവ അനുചിതമായ വ്യായാമ ക്രമീകരണവും അമിതമായ പ്രാദേശിക ഭാരവും മൂലവുമാണ്.മാസ് ഫിറ്റ്നസിൽ, വ്യായാമക്കാരുടെ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ അത്ലറ്റുകളുടേതിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ട്.താരതമ്യേന കൂടുതൽ നിശിത പരിക്കുകളും കുറച്ച് സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകളും ഉണ്ട്.പല തരത്തിലുള്ള മുഖത്ത്കായിക പരിക്കുകൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രതിരോധ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നിടത്തോളം, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും:
(1) ചിട്ടയായതും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ളതുമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ പൊതു തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക.വ്യത്യസ്‌ത ലിംഗഭേദം, പ്രായക്കാർ, വിവിധ സ്പോർട്സ് എന്നിവയിലുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ വ്യത്യസ്തമായി പരിഗണിക്കണം.അവർക്ക് ഒരേ അളവിലുള്ള വ്യായാമവും തീവ്രതയും നൽകുകയും അതേ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചലനങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്താൽ, മോശം നിലവാരമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കും.പരിശീലന സെഷനുകളിൽ "വൺ-ഓൺ-വൺ" പരിശീലന രീതികൾ ഒഴിവാക്കുക.
(2) വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും പേശികളെയും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ നീട്ടിയ പേശികളോ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളോ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.ഇത് ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് പേശി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ആയാസം തടയുന്നു, പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമ വിദ്യകളുടെ കാഠിന്യവും രൂപഭേദവും ഒഴിവാക്കുന്നു.പേശികളുടെയും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെയും ആന്തരിക വിസ്കോസിറ്റി കുറയ്ക്കുക, ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പേശികളുടെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയുക എന്നിവയാണ് പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം.സജീവമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനം പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു;പരിശീലനത്തിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.കട്ടികൂടിയതും ക്ഷീണിച്ചതുമായ പേശികൾക്ക് പേശികൾക്കുള്ളിലെ മെറ്റബോളിറ്റുകളുടെ ഡിസ്ചാർജ് ത്വരിതപ്പെടുത്താനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്നത്ര വേഗം ശാരീരിക ക്ഷമത വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും.നിഷ്ക്രിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആണ് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
(3) കായികരംഗത്തെ സംരക്ഷണവും സഹായവും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്യൽ പോലെയുള്ള വിവിധ സ്വയം സംരക്ഷണ രീതികളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതാണ് നല്ലത്, കാൽമുട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുകയും പരസ്പരം സംരക്ഷിക്കുകയും വേണം.കണങ്കാല്പരിക്കുകൾ.നിലത്തോടുകൂടിയ ആഘാതം കുഷ്യൻ ചെയ്യാൻ വിവിധ റോളിംഗ് ചലനങ്ങൾ പഠിക്കുക;വിവിധ സപ്പോർട്ട് ബെൽറ്റുകളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗം മുതലായവ.
(4) ദുർബലമായ ഭാഗങ്ങളുടെയും താരതമ്യേന ദുർബലമായ ഭാഗങ്ങളുടെയും പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.കായിക പരിക്കുകൾ.ഉദാഹരണത്തിന്, അരക്കെട്ടിന് പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയുന്നതിന്, പ്സോസയുടെയും വയറിലെ പേശികളുടെയും പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തണം, പ്സോവുകളുടെയും വയറിലെ പേശികളുടെയും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തണം, അവയുടെ ഏകോപനവും വൈരുദ്ധ്യാത്മക ബാലൻസും വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
(5) ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ വലുതും ചെറുതുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സാധാരണയായി സന്ധികൾ ശരിയാക്കുന്നതിൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.പൊതുവായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ അവഗണിക്കുമ്പോൾ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് അസന്തുലിതമായ പേശികളുടെ ശക്തിയും വ്യായാമ വേളയിൽ പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതലും ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ പുൾസ് ചെറിയ ഭാരവും ഭാരവും ഉപയോഗിക്കുന്നു.മുകളിലെ ശരീരംവ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ദോഷകരവും സഹായകരമല്ലാത്തതുമാണ്.കൂടാതെ, ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വ്യായാമം ഒന്നിലധികം ദിശകളിലുള്ള ചലനങ്ങളുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കണം, ചലനങ്ങൾ കൃത്യവും കൃത്യവും ആയിരിക്കണം.
(6) കേന്ദ്ര ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥിരത ശ്രദ്ധിക്കുക.കേന്ദ്ര സ്ഥിരത പെൽവിസിൻ്റെയും തുമ്പിക്കൈയുടെയും ശക്തിയും സ്ഥിരതയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.വൈവിധ്യമാർന്ന സങ്കീർണ്ണമായ മോട്ടോർ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കേന്ദ്ര ശക്തിയും സ്ഥിരതയും അത്യാവശ്യമാണ്.എന്നിരുന്നാലും, പരമ്പരാഗത കേന്ദ്ര പരിശീലനം കൂടുതലും ഒരു നിശ്ചിത വിമാനത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, സാധാരണ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ മുതലായവ, പ്രവർത്തനം ശക്തമല്ല.കേന്ദ്ര ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ വയറുവേദനയും ഭ്രമണവും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
(7) സ്പോർട്സിൻ്റെ പ്രത്യേകതകൾക്കനുസരിച്ച് സ്വയം മേൽനോട്ടം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചില പ്രത്യേക സ്വയം മേൽനോട്ട രീതികൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.ഉദാഹരണത്തിന്, പാറ്റേല സ്‌ട്രെയിന് സാധ്യതയുള്ള ഇനങ്ങൾക്ക്, കാൽമുട്ട് വേദനയോ കാൽമുട്ടിൻ്റെ ബലഹീനതയോ ഉണ്ടെങ്കിലും, പോസിറ്റീവ് ആണെങ്കിലും, സിംഗിൾ-ലെഗ് ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റ് ടെസ്റ്റ് നടത്താം;റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കിന് സാധ്യതയുള്ള ഇനങ്ങൾക്ക്, ഷോൾഡർ ആർച്ച് ടെസ്റ്റ് ഇടയ്ക്കിടെ നടത്തണം (തോളിൽ 170 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുമ്പോൾ, പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ), വേദന പോസിറ്റീവ് ആണ്.ടിബിയ, ഫൈബുല, ഫ്ലെക്‌സർ ടെൻഡോൺ ടെനോസിനോവിറ്റിസ് എന്നിവയുടെ ക്ഷീണം ഒടിവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളവർ പലപ്പോഴും "ടോ പുഷ്-ഓൺ ടെസ്റ്റ്" ചെയ്യണം, പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് വേദനയുള്ളവർ പോസിറ്റീവ് ആണ്.
(8) വ്യായാമത്തിന് സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: കായിക ഉപകരണങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ, വേദികൾ മുതലായവ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കർശനമായി പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.ഉദാഹരണത്തിന്, ടെന്നീസ് വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, റാക്കറ്റിൻ്റെ ഭാരം, ഹാൻഡിൻ്റെ കനം, റാക്കറ്റിൻ്റെ കയറിൻ്റെ ഇലാസ്തികത എന്നിവ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം.സ്ത്രീകളുടെ മാലകളും കമ്മലുകളും മറ്റ് മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കളും വ്യായാമ സമയത്ത് താൽക്കാലികമായി ധരിക്കരുത്;കായിക ഇനങ്ങൾ, പാദങ്ങളുടെ വലിപ്പം, പാദത്തിൻ്റെ കമാനത്തിൻ്റെ ഉയരം എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ ഒരു ജോടി ഇലാസ്റ്റിക് ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-26-2022
